همه در موقعیت های اجتماعی خاصی مضطرب می شوند. اما اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید ، رویدادهای روزمره می توانند بسیار چالش برانگیز باشند. ممکن است نسبت به سایر افراد در فعل و انفعالات زندگی بسیار بیشتر خجالتی و ترسیده باشید. اما اجازه ندهید ترس شما را از زندگی باز دارد. این هفت نکته را برای کمک امتحان کنید تا احساس بهتری داشته باشید: 
 1️⃣ تنفس خود را کنترل کنید 

در اثر اضطراب تنفس شما ممکن است سریع و سطحی شود.این می تواند شما را بیشتر مضطرب کند. ممکن است احساس تنش ، سرگیجه یا خفگی کنید.این مراحل را امتحان کنید: 

 1. در وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید. 

 2. شانه های خود را آرام کنید. 

 3. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه بگذارید. 

 4. به مدت 4 ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. دستی که روی شکم شماست بالا می رود ولی دست روی سینه شما نباید زیاد حرکت کند. 

 5. نفس خود را برای 2 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی اجازه دهید تا از طریق دهان به مدت 6 ثانیه خارج شود.

6. این کار را چندین بار تکرار کنید تا احساس آرامش کنید. 
 2️⃣ ورزش یا تمرین شل کردن عضلات را امتحان کنید 

 تحقیقات نشان می دهد که برخی فعالیت های بدنی مانند دویدن می تواند به اضطراب شما کمک کند. تمرین شل کردن عضلات نیز به معنی منقبض کردن و رها کردن گروهی از ماهیچه ها در بدن درحینی که توجه خود را به عضلات حفظ میکنید است. 

 یوگا همچنین می تواند به شما در حفظ آرامش کمک کند. برخی از انواع آن شامل تنفس عمیق می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب شما کمک کند. انجام یوگا برای چند ماه می تواند به کاهش اضطراب کلی و بهبود خلق کمک کند.
 3️⃣ از قبل آماده شوید 

 به جای اجتناب از شرایطی که شما را مضطرب میکنند سعی کنید برای آنچه در آینده است آماده شوید. 
 4️⃣ با اهداف کوچک شروع کنید 

ناگهان وارد موقعیت های بزرگ اجتماعی نشوید. برنامه های غذایی در رستوران را با دوستان یا اعضای خانواده ترتیب تا بتوانید به غذا خوردن در جمع عادت کنید. سعی کنید از راه همیشگی خود خارج شوید ، تماس چشمی با مردم داشته باشید. با خود صبور باشید. برای مقابله با اضطراب اجتماعی زمان و تمرین لازم است. شما لازم نیست فوراً با بزرگترین ترس های خود روبرو شوید.
 5️⃣ تمرکز را از خودتان دور کنید

سعی کنید توجه خود را به آنچه در اطرافتان اتفاق می افتد بجای آنچه در سرتان اتفاق می افتد ، تغییر دهید. 

شما می توانید با گوش دادن به مکالمه ای که در جریان است این کار را انجام دهید یا به خود یادآوری کنید که دیگران احتمالاً نمی توانند فقط با نگاه کردن به صورت شما بفهمند چقدر نگران هستید . مردم افراد علاقه مند را دوست دارند ، بنابراین بر حضور داشتن و شنونده خوب بودن تمرکز کنید.

 6️⃣ با افکار منفی صحبت کنید 

 این افکار ممکن است در مورد افراد یا موقعیت ها باشد ، و حتی ممکن است خود به خودی باشد، بیشتر اوقات ، آنها اشتباه می کنند. اما آنها می توانند باعث شوند که شما از مواردی مانند حالت چهره دیگران سو برداشت کنید. این می تواند شما را به این تصور برساند که مردم چیزهایی در مورد شما فکر می کنند که واقعی نیستند. 

 یکی از راه های این کار به سادگی استفاده از قلم و کاغذ است: 

 1. به تمام افکار منفی که در شرایط خاص دارید فکر کنید. 

 2. آنها را بنویسید. 

 3. افکار مثبت را که افکار منفی را به چالش می کشد ، بنویسید. 

 7️⃣ از حواس خود استفاده کنید 

برای برخی افراد ، نگاه کردن به عکسی دلخواه یا بوییدن یک رایحه خاص می تواند آرامش ایجاد کند. دفعه بعد که در مورد یک موقعیت اجتماعی احساس نگرانی میکنید ، سعی کنید آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید ، یک آدامس بجوید یا یک حیوان خانگی را نوازش کنید .